Kā ātri zaudēt svaru

Daudzu sieviešu sapnis ir izmest papildu mārciņas īsā laikā. Ir jāsaprot, ka to var izdarīt tikai, ievērojot diētu vai izmantojot palielinātu fizisko slodzi. Un, kaut arī ārsti un dietologi saka par ātra svara zaudēšanas briesmām, ir grūti pamest kārdinājumu zaudēt svaru pēc dažām dienām.

Ātrs svara zaudēšana - patiesība vai mīts

Meklējot veidus, kā ātri zaudēt svaru, jums nevajadzētu aizmirst par iespējamiem šāda svara zaudēšanas riskiem. Jā, sēžot uz mono diētas vai smagi strādājot sporta zālē, jūs varat zaudēt 2-3 kilogramus pēc dažām dienām, taču tas viss ir atkarīgs no katra organisma iespējām un iezīmēm. Visi svara zaudēšanas kompleksi ir jāapvieno tā, lai perfekta izskata veikšana nepārvērtītos par veselības problēmām. Diēta bez fiziskiem vingrinājumiem novedīs pie ādas sagging, un fiziskās aktivitātes bez olbaltumvielu patēriņa visiem centieniem novedīs pie nulles. Labāk ir sazināties ar ārkārtas metodēm, kā zaudēt svaru tiem, kuriem ir jāzaudē neliels svars.

Ātras svara zaudēšanas veidi

Ir daudz metožu, jo jūs varat ātri zaudēt svaru. Visu to pamatā ir mazāks barības vielu un enerģijas vielu patēriņš.

Diētas

Jebkura diēta ir balstīta uz augstas kaloriju pārtikas ierobežošanu pārtikā. Apsveriet pamata un populāros diētas režīmus.

Griķi

Griķi ir noderīgs produkts, kam ir zems kaloriju saturs un augstas uztura spējas. Griķu diēta ļauj zaudēt svaru, neizjūtot bada sajūtas. Rezultāti ir arī iespaidīgi: nedēļā jūs varat zaudēt līdz 7 kilogramiem.

Diētas diētā:

• tvaicēti griķi jebkurā daudzumā;
• kefīrs - litrs dienā;
• Liels daudzums šķidruma - vienkārša ūdens vai zaļā tēja.

No šīs diētas trūkumiem var atzīmēt monotoniju. Bet kā īsa diēta svara zaudēšanai, griķu diēta ir efektīva.

Kefīrs

Kefīra svara zaudēšana tiek uzskatīta par vienu no efektīvajām metodēm, ja nav kontrindikāciju. Kefīrs satur viegli absorbētus olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, skābu baktērijas. Turklāt noderīgs dzēriens no ķermeņa noņem visus toksīnus un toksīnus, piesātinot to ar barības vielām un vitamīniem, uzlabo zarnas.

Kefīra diētas iespējas ir šīs.

1. Mono punkts. 1,5 litri kefīra ir sadalīti 6 identiskās daļās. Viss dzēriena daudzums tiek patērēts pārtikā dienā pēc tā paša laika.
2. Cieta diēta. Šī diēta 9 dienas nodrošina zaudēšanu līdz vienam kilogramam dienā. Noteikumi ir šādi: 1) pirmās trīs dienas - 1,5 litri kefīra 2. dienā) Nākamās trīs dienas - 1,5 kilogramus ābolu dienā; 3) Pēdējās trīs dienas ir kefīrs ar augsta tauku saturu.
3. Svītraina diēta. Šī diēta jāievēro 2 nedēļas. Tas ir nepieciešams ēst šādi: katru otro dienu dzeriet 1,5 litrus kefīra, pārējā dienas laikā ievērojiet parasto ēdienkarti.

Ābols

Šī ir īstermiņa diēta, kas paredzēta ātrai svara zaudēšanai un toksīnu ķermeņa tīrīšanai.

Starp ābolu diētas priekšrocībām var atšķirt:

• piesātinājums ar vitamīniem;
• šķiedrvielu klātbūtne;
• piesātinājuma sajūta glikozes un fruktozes dēļ;
• urīna funkcijas;
• Augļu pieejamība ar zemi.

10 dienu laikā ābolu diētā jūs varat zaudēt līdz 10 kilogramiem svara.

Ābolu diēta skābes klātbūtnes dēļ ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa -zarnu trakta slimībām.

Ābolu uztura iespējas ir atšķirīgas:

• Ēst 2 kilogramus ābolu bez šķidruma lietošanas katru dienu;
• Ik pēc divām stundām ēd ābolu un dzer pusi glāzes kefīra;
• Ēdiet 1,5 kilogramus ābolu un dzeriet 2 litrus ūdens.

Fiziskās aktivitātes

Lai diētas būtu maksimāli efektīvas efekta un tās negatīvi neatspoguļo muskuļus un ādu, paralēli ir vajadzīgas fiziskas aktivitātes uz ķermeņa. Tie nodrošina lielu enerģijas patēriņu un taukus.

Tievēšanas vingrinājumi var būt šādi:

• Mērena staigāšana katru dienu (pusotra stunda);
• Stundu skrien no rīta;
• 10-15 minūšu gājiens pa kāpnēm tur un atpakaļ;
• pusstunda vingrošanas mājās katru dienu;
• riteņbraukšana;
• Nodarbības sporta zālē trīs reizes nedēļā;
• Peldoties baseinā trīs reizes nedēļā.

Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis fizisku slodzi, jums jāsāk pakāpeniski, katru dienu palielinot vingrinājumu devu. Nogurums, sāpīgas sajūtas kāju un roku muskuļos, elpas trūkums, paaugstināta sirdsdarbība kļūs par diezgan dabisku parādību.

Kaitīgu produktu noraidīšana

Jebkura diēta vai diēta ir balstīta uz atteikšanos ēst kaitīgu pārtiku. Nav nepieciešams spīdzināt ķermeni ar badu, tas ir pietiekami, lai ikdienas uzturu pārvērstu veselīgā un sabalansētā uzturā.

Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Izslēdziet konditorejas izstrādājumus ar tauku krēmiem un pildījumiem no viņu uztura;
• pamest taukainu, sāļo, pikanto, kūpinātu, konservētu un saldu ēdienu;
• Cukurs tiek samazināts, lietojot vai aizstājot ar medu;
• pamest majonēzi, kečupus un citas mērces;
• Neēdiet ātrās ēdināšanas un gāzētus dzērienus;
• Atteikt alkoholu.

Ja dažus produktus nevar pilnībā izslēgt no uztura, tie ir jālieto no rīta.

SPA procedūras, pirts, sauna

Pirts un visas citas ūdens procedūras ir seni pierādīti veidi, kā zaudēt svaru bez lielām pūlēm. Svara zudums rodas tāpēc, ka sākas augstas temperatūras ietekmē svīšana, visi toksīni un toksīni iznāk ar ūdeni. Vienā procedūrā vannā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem, no kuriem puse pēc tam tiks ātri papildināta. Bet, ja jūs ievērojat pareizas peldēšanās principus pirtī, tad varat garantēt svaru un dziedināt.

Svara zaudēšanas principi vannā vai pirts ir tādi.

1. Pēc procedūras jums nav jāapmeklē vanna tukšā dūšā. Ieteicams ēst vieglu jogurtu vai dzert glāzi kefīra un ēst ābolu. Ir stingri aizliegts dzert alu, kas ir vannas nometņu un citu alkohola neatņemams atribūts. Labāk ir ņemt līdzi augu piparmētru vai kumelīšu infūziju.
2. Bērza slota ir līdzeklis, kas stiprina veselību un novērš lieko svaru.
3. Masāža palīdzēs zaudēt svaru ar cietiem dūraiņiem ar sāli un medu vai aromātisku eļļu. Šī procedūra attīra ādu līdz dziļiem slāņiem.

Vienu no populārajām salonu zaudēšanas metodēm - šokolādes iesaiņojumu - var patstāvīgi veikt vannā vai pirts. Procedūra ir šāda:

• rūpīgi tvaicēt un notīrīt ķermeni;
• Problēmu zonās uzklājiet apsildāmu 5 ēdamkarotes kakao, 2 tabletes un divas ēdamkarotes olīveļļas;
• Aptiniet ķermeni ar pieķeršanu plēvi un atstājiet 15 minūtes;
• Pēc laika nomazgājiet šokolādes masu.

Protams, jums jāsaprot, ka visām šīm metodēm būs vēlamā ietekme, sistemātiski izmantojot.

Tautas līdzekļi

Senās sievietes nezināja, kas ir diēta, un atbalstīja viņu skaistumu ar tautas veidiem. Tas attiecas arī uz svara kontroli. Lai zaudētu svaru, tika pieņemti infūzijas un tējas. Tie ir augi, kuru pamatā ir augi, kas samazina apetītes sajūtu un stimulē metabolismu.

Tinktūras uz augiem no svara zaudēšanas:

• Bērzu sula palīdz palielināt materiālo metabolismu;
• Auzu pārsla noņem toksīnus un toksīnus;
• Tinktūrai uz smiltsērkšķu mizas ir caurejas līdzeklis;
• Tinktūra uz ķiršu un liepu lapām palīdz zaudēt svaru, noņem šķidrumu no ķermeņa un tai ir caurejas efekts;
• Ingvera tēja samazina apetīti un sadedzina kalorijas.

Tinktūras tiek izmantotas tikai pēc padomiem pie ārsta. Augu zālēm var būt kontrindikācija.

Narkotiku lietošana

Efektīvāks veids, kā ātri zaudēt svaru, ir lietot īpašu narkotiku idejā par tabletēm vai suspensijām. Šiem līdzekļiem ir vairākas noderīgas īpašības:

• novērst taukus;
• paātrināt metabolisma procesu;
• Samazināt apetīti.

Bet kopā ar efektivitāti šī metode var būt bīstama, jo pastāv risks iegūt viltus. Krāpnieki, izmantojot faktu, ka svara zaudēšanas zāles ir populāras sieviešu vidū, pārdod parastos augus vai pulverus, izliekoties par labi zināmu zīmolu. Tajā pašā laikā viņi pats veic sludinājumu, pakļaujot šovu biznesa zvaigžņu fotoattēlus, kuri ir zaudējuši svaru. Uzticēšanās cilvēkiem veic reklāmas soli un iegūst narkotikas. Labākajā gadījumā šie fondi vispār neietekmē, vissliktākajā gadījumā stimulē dažādu slimību attīstību. Jebkuru narkotiku lietošana svara zaudēšanai jāveic tikai uztura speciālista uzraudzībā. Līdzekļu iegādei ir nepieciešams iegādāties tikai aptiekās, nevis caur internetu vai no trešajām personām.

Padomi dietologiem

Visi ārsti vienbalsīgi apgalvo, ka svara zaudēšanai vispārējā veselībai jābūt nepamatotai. Tāpēc radikāli bada streiki un monodīti ir atļauti tikai kā izkraušanas dienas. Lai zaudētu lielu skaitu kilogramu, tas prasīs vairāk nekā mēnesi un izstrādātu svara zaudēšanas sistēmu, kas ir iekļauta:

• līdzsvarots ēdiens, kas sastāv tikai no veselīgiem un dabīgiem produktiem;
• ikdienas fiziskās aktivitātes;
• Ķermeņa kopšana - vannas, masāža, krēms;
• Narkotiku lietošana tikai sākotnējā posmā, jo tās vienkārši izslāpē apetītes sajūtu;
• Pacietība - jūs nevarat ātri zaudēt svaru, bez kaitējuma veselībai.

Un vissvarīgākais stāvoklis - svara zaudēšanas ātrums un metodes ir atkarīgas no ķermeņa un veselības stāvokļa.

Konsultācijas ar ārstu nozīme

Visbiežāk jebkura diēta vai sports svara zaudēšanai beidzas neveiksmīgi. Ja ienīdušajiem kilogramiem joprojām izdodas atiestatīt, tad tie atgriežas strauji īsā laikā. Arī pēc šādiem mēģinājumiem zaudēt svaru rodas veselības problēmas, jo īpaši tiek traucētas zarnu funkcijas. Turklāt visam tiek pievienotas psiholoģiskas problēmas, ņemot vērā neapmierinātību ar izskatu. Kopumā no tā var izvairīties, ja jūs zaudējat svaru dietologa uzraudzībā. Kas ir noderīgi, lai sazinātos ar ārstu?

• Dietologs nosaka nevis diētu, bet gan pareiza veselīga un ērta uztura režīmu. Tāpēc jums nevajadzēs sevi izsmelt ar badu.
• Svara zaudēšanas metožu atlase notiek, ņemot vērā pacienta veselību.
• Dietologs spēlē psihologa lomu: izveidojas uz pareizajiem pārtikas paradumiem, dod sevis pārliecību, pāriet uz rezultātu. Tas ir tas, kurš jūs atbalstīs sabrukuma gadījumā, kas sākumā ir neizbēgams. Bet vissvarīgākais - ārsts jums pateiks, kāpēc jums ir jāzaudē svars, kā nav atkarīgs no pārtikas un kā saglabāt svaru visas dzīves laikā.

Secinājums

Tādējādi mēs varam secināt, ka svara zaudēšana ir ne tikai diēta, bet arī dzīvesveids. Jūs nevarat zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem. Rūpes par skaistu figūru vajadzētu turpināt visu savu dzīvi. Un tā, ka veiktie pasākumi neizraisa diskomfortu, ir svarīga psiholoģiska instalācija. Šajā gadījumā instalācija ir viena: iegūstiet skaistu ķermeni, neskarot veselību. Un, protams, ir svarīgi novērot harmoniju un saglabāt prātu vēlmē pēc ideāla.